Aktivita 2 - Dech jako kotva

Dech jako kotva

Cíl: Naučit se používat dech jako nástroj pro návrat do přítomného okamžiku.

Popis: Jednoduché cvičení, které učí zaměřit pozornost na dech jako prostředek zklidnění a soustředění.

Krok 1:
Instruktor provede účastníky dechovým cvičením – zaměření pozornosti na nádech a výdech po dobu několika minut.

Krok 2:
Po cvičení účastníci reflektují, jak se změnilo jejich vnímání těla a mysli.

Krok 3:
Diskuse o tom, jak lze tuto techniku využít v každodenním životě.

Otázky pro rozbor:
- Jaké bylo vaše prožívání během cvičení?
- Co vám pomáhá udržet pozornost na dechu?
- Kdy by pro vás bylo užitečné tuto techniku použít?